Wir leben zum Glück in einer Zeit, in der mentale Gesundheit und damit die Bedeutung von individuellen Bedürfnisse ernst genommen werden - Die Medien, Therapeuten, Coaches, Influencer, Bücher greifen die Wichtigkeit von Bedürfnisse auf und ermutigen die eigenen Bedürfnisse in den Mittelpunkt der eigenen Entscheidungen zu stellen.
„Hör einfach auf deine Bedürfnisse,“ lesen und hören wir. Ein Satz wie ein warmer Sommerregen. Doch statt Erleichterung und Motiviertheit spürst du nur, wie sich dein Körper zusammenzieht. Denn während alle nicken, sitzt du da und fragst dich heimlich: Ich habe keine Ahnung, was ich wirklich brauche. Was stimmt nicht mit mir?
Wenn dir dieser gut gemeinte Rat mehr Stress in dir auslöst, bist du nicht allein. Und es liegt nicht an dir. Atme erst einmal tief durch: Es ist völlig normal, wenn du deine Bedürfnisse gerade nicht kennst. Du bist nicht „kaputt“ – du hast es vor lauter Funktionieren einfach nur verlernt. Das lässt sich wieder ändern. Mach dich bitte nicht fertig deswegen (Selbstfürsorge-Druck, ja, manchmal habe ich den Eindruck, dass alles am Ende ein Leistungsthema zu sein scheint). Hol dir eine Tasse Tee oder Kaffee und lies in Ruhe weiter:
Warum die Frage „Was brauche ich?“ blockieren kann
Für Menschen, die jahrelang funktioniert, sich angepasst oder die Erwartungen anderer erfüllen (mussten), ist der plötzliche Blick nach innen wie das Betrachten einer weißen Landkarte, deren Landschaft noch nicht erkundet wurde:
Die Entfremdung vom Selbst: Wer gelernt hat, die eigenen Signale und Gefühle (Müdigkeit, Überlastung, Unmut, Lust, Freude) permanent zu überhören, verliert den emotionalen und körperlichen Zugang zu sich selbst.
Der Optimierungswahn: Selbstfürsorge wird oft als das nächste Projekt verstanden, das man „perfekt“ umsetzen muss und man hat den Eindruck, als gebe es da nur den einen richtigen Weg. Dabei gibt es nur DEINEN Weg.
Die Angst vor Fehlern: Der Druck, sofort die richtige Antwort oder das eine große Bedürfnis finden zu müssen, blockiert das intuitive Spüren.
Vielleicht entspannt dich dieses Plus an Wissen schon etwas. Nun möchte ich dir noch 3 Tipps an die Hand geben.
Entdecke dich selbst - Ein Guide für die Reise zu dir selbst
1. Das Ausschlussverfahren
Wenn man nicht weiß, was man will, weiß man meistens sehr genau, was man nicht will. Fange damit an!
Tue dies: Statt nach dem positiven Bedürfnis zu suchen, listest du auf, was aktuell nervt, stresst oder Energie raubt (z. B. „Ich will heute Abend nicht kochen“, „Ich will dieses Telefonat jetzt nicht führen“). Das schafft sofort Raum.
2. Vom Kopf in den Körper
Bedürfnisse sind nicht komplex: Sie fangen klein an.
Tue dies: Weg von großen Fragen wie „Was brauche ich im Leben?“. Hin zu: „Braucht mein Körper gerade ein Glas Wasser? Muss ich mich strecken? Ist mir kalt?“ - Bekomme Übung im Umgang mit dir selbst!
3. Detektivarbeit statt Erleuchtung
Niemand muss seine Bedürfnisse über Nacht fehlerfrei benennen können.
Tue dies: Sich selbst wie ein Experiment betrachten. „Ich probiere heute Abend aus, einfach nur auf dem Sofa zu sitzen. Mal sehen, wie sich das anfühlt.“ Fühlt es sich schlecht an, war es das falsche Bedürfnis – und das ist eine wertvolle Erkenntnis, kein Scheitern. Vielleicht wäre es ein Puzzle, das Telefonat mit einer Freundin, der Sport, Sprache lernen oder oder gewesen. Probiere es wieder!
Ja, es ist normal, seine Bedürfnisse nicht (immer) zu kennen. Und ja, du kannst lernen, dir selbst deine beste Freundin oder dein bester Freund zu werden und dich immer besser um dich kümmern zu lernen. Damit du dich nicht unter Druck setzt: Das ist ein Prozess. Und manchmal brauche wir dabei Unterstützung: Jemand neutrales der den Raum hält, die hinderlichen Glaubenssätze (So was wie: Ich muss es allen Recht machen) benennt und dich spiegelt (Wenn du über XY sprichst, verändert sich deine Körperhaltung und deine Augen fangen an zu leuchten).
Du hast noch Bedenken: Dann lerne mich in einem kostenlosen Kurzcoaching persönlich kennen. Hi ich bin Tania, Life Coach aus Stuttgart (auch Online-Coaching ist möglich) und ich begleite seit 14 Jahren Menschen bei ihren ganz persönlichen Entwicklungsreisen. Dich auch?
Schreibe “Bedürfnisse” per Mail und ich melde mich bei dir.