Bedürfnisse wollen befriedigt werden. Es ist ein herrliches Gefühl, wenn ein Bedürfnis passgenau gestillt wird. Das schönste Sinnbild dafür ist wohl, wenn nach dem Sport oder auf einer anstrengenden Wanderung die ersten kühlen Schlucke Wasser die Kehle herunterlaufen. Analog ist es mit anderen körperlichen und auch unseren emotionalen Bedürfnissen: Ein perfekter Treffer bei der Bedürfnisbefriedigung kreiert absolute Wohlgefühle, Energie und Motivation.

Wir Menschen streben nach angenehmen Gefühlen – nach Freude, Lust, Liebe, Neugier, Erfüllung, Zufriedenheit, Stolz, Motivation oder zum Beispiel Zuversicht. Geht es dir auch so: Hebt sich deine Laune schon allein beim Lesen dieser Gefühle? Bekommst du Lust auf mehr gute Gefühle? Dann lies weiter, denn auch wenn niemand vor schwierigen Gefühlen gefeit ist, so kannst du Einiges aktiv tun, um häufiger positive Gefühle zu erzeugen.

Während sich die letzten Sandkörner vom Badeurlaub in Südfrankreich noch in so manchen Taschen und Hosen finden, streuen die ersten Tagen zurück am Arbeitsplatz bei vielen Menschen sprichwörtlich Sand ins Getriebe: So richtig rund läuft es nach den schönsten Wochen des Jahres, aber auch nach Kurzurlauben oder manchmal bereits nach einem langen Wochenende für viele am Arbeitsplatz nicht. Warum du damit in bester Gesellschaft bist und was du konkret dagegen tun kannst, erfährst du hier.

HAND AUF´S HERZ:

Hast du manchmal einfach so null Bock auf irgendwas?

Denkst lieber an kurzfristige statt langfristige Bedürfnisbefriedigung?

Rastest du manchmal scheinbar grundlos aus?

Verstehst du dich manchmal selbst nicht mehr?

Rebellierst du schon mal gegen Regeln über´s Maß (zumindest in Gedanken)?

Oder bis du manchmal auf einmal merkwürdig brav oder bockig?

Oder hast du gerade den Impuls, diesen Text nicht weiterzulesen (Puh anstrengend) und viel mehr Lust lieber wieder Reels zu schauen (trage hier gedanklich etwas ein, was du so zum Spaß gerne tust)?

Dann hat vielleicht dein „Innerer Teenager“ das Steuer übernommen: Genauso wie das „Innere Kind“ ist der „Innere Teenager“ ein gedankliches Modell, das menschliches Erleben und Handeln greifbarer und verständlicher macht.

Und, was machst du so in deiner Freizeit? Die Frage nach den Hobbys begegnet uns immer wieder im Alltag. Und manchmal folgt dann ein Schweigen oder das mühsame Zusammenglauben von den Dingen, die du so in den letzten Wochen nach der Arbeit und am Wochenende gemacht haben, die dich aber nicht wirklich berühren und dich gut fühlen lassen? Kommt dir das bekannt vor? Und fragst du dich, ob da noch mehr für dich drin ist? Dann ist dieser Blogeintrag für dich!

Heute erzähle ich dir, warum du mutig sein musst, um dein Gedankenkarussell zu stoppen und wie du das machst. Lass uns loslegen! Du liest den Artikel wahrscheinlich, weil du dich häufig, vielleicht auch nur abends oder morgens oder in bestimmten Situationen grübelnd erlebst und daran etwas ändern möchtest?

Hand auf´s Herz: Würdest du einer Bundestagspartei, die du auf keinen Fall wählen würdest, groß Glauben schenken? Wahrscheinlich nicht: Du würdest ihre Wahlslogans, Haltungen, Ideen und ihr Programm nicht weiter beachten und dich nicht damit beschäftigen. Dich im Notfall – sollte sie hartnäckig „Wahlwerbung“ betreiben und dich von ihrer Haltung überzeugen wollen – vielleicht sogar deutlich von der Partei abgrenzen. Und so darfst du es in Zukunft mit deinen hinderlichen Glaubenssätzen halten.

Im 3. und letzten Teil von „Stress lass nach – Eine Schritt für Schritt-Anleitung für dein wirksames Stress-Management“ geht es um das Thema Stressoren: Also alle jene Einflüsse und Reize, die Stress in dir auslösen.

Warum es wichtig ist, deine Stressoren zu kennen und wie du mit ihnen umgehen kannst, erkläre ich dir in der folgenden Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Im 2. Teil räume ich nun mit einer gängigen Überzeugung rund um das Thema Stress auf und gebe dir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für dein Plus an innerer Ruhe und Selbstwirksamkeit: Denn wir denken oft Stress bedeute „zu viel zu tun zu haben“ oder „zu wenig Zeit zu haben“. Das ist allerdings nur eine Facette von Stress:

Stress ist vielmehr „eine Reaktion auf eine Situation, die dir nicht bewältigbar erscheint“.

Hand auf´s Herz: Wie oft hast du schon etwas über Stress gelesen? Wie oft hattest du schon den Impuls, etwas gegen den Stress in deinem Alltag zu unternehmen? Wie oft hast du dich schon bei dem Gedanken ertappt, dass es eines Tages schon (wieder) anders werden wird?

In diesem und den folgenden Blogposts erkläre ich dir Schritt-für-Schritt, wie du dir ein nachhaltiges Stress-Management aufbaust für dein Plus an Zufriedenheit im Leben. Denn das Gegenteil von Stress ist eben nicht nur Entspannung, sondern das Gefühl von Zufriedenheit und von Selbstwirksamkeit.

Du kennst sie sicherlich alle: Das Selbstbewusstsein, das Selbstwertgefühl, die Selbstliebe oder das Selbstvertrauen. Hast du aber schon von Selbstbestätigung gehört? Diese Wort ist weniger bekannt, aber dennoch interessant: Denn auch wenn alle aufgeführten Begriffe in die gleiche Richtung führen, ist es manchmal dieses eine Wort, durch das dir etwas klarer wird, du dich in deinem Erleben verstanden fühlst und etwas an die Hand bekommst, was dir auf deinem Weg zu einem zufriedeneren und unabhängigeren Leben hilfreich sein kann. Vielleicht ist es heute gerade bei dir mit der so genannten Selbstbestätigung der Fall. Am Ende des Textes findest du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung!

Kennst du solche Gedanken wie „Eigentlich müsste ich doch glücklich sein“. Denn wenn du dich in deinem Leben umschaust, dann siehst du viele tolle Menschen, Dinge, Situationen und Erlebnisse. Und dennoch wusstest du sofort, was mit der Frage oben gemeint ist: Du fühlst diese Dinge auf der Haben-Seite nicht und vermisst Zufriedenheit und Leichtigkeit im Alltag.

Kennst du das, entweder übermannen dich die Gefühle oder du bist im abwertenden oder antreibendem inneren Dialog gefangen – und du fühlst dich in beiden Situationen wie hilflos ausgeliefert? Dann habe ich heute ein paar hilfreiche Tipps für dich.

Weißt du, was ich früher dachte: Dass man vor den Inneren Kritikern flüchten kann. Mit mehr Erfolg, mehr Leistung, mit ignorieren oder mit einer Weltreise – aber auch nach 345 Tagen und am anderen Ende der Welt waren sie noch da. Das hat mich wachgerüttelt!

Stress ade! Ich habe dir 10 Tipps für einen entspannteren Umgang mit Stress zusammengestellt. Einige eignen  als SOS-Maßnahmen  in herausfordernden Situationen, andere helfen dir dabei dein Stress-Level dauerhaft zu reduzieren. Investiere jetzt ein paar Minuten in dich für einen entspannteren und erfolgreicheren Alltag.

Dieser Artikel erschien als Gastbeitrag von mir auf www.heuteistmusik.de 

Als erstes möchte ich wissen: Wie geht es dir?

Auch wenn du gesund bist, geht Corona sicherlich nicht spurlos an dir vorbei. Vom Single über Alleinerziehende bis hin zu Paaren mit und ohne Kinder – uns alle begleiten in dieser Zeit ganz persönliche Sorgen und Probleme. Das können Einsamkeit, die finanziellen Einbrüche oder das Home-Office mit kleinen Kindern sein. 

Was uns verbindet sind die Gefühle der Verunsicherung, die #stayathome-Herausforderung – aber auch die Momente von Solidarität, vor allem auf privater Ebene. Corona, we care! Das macht Hoffnung …

Heute möchte ich dir eine ungewöhnliche Art zu Entspannen vorstellen: ASMR. Viele ASMR-Videos sind bei Youtube sehr erfolgreich. Mehrere Millionen Klicks sind keine Seltenheit für die Trigger-Videos, in denen zumeist junge Menschen flüstern, auf Gegenständen klappern oder über die hochsensiblen Mikrofone bürsten.

Herausforderung Home-Office. Das Corona-Virus schickt uns ins Büro zu Hause. Dort angekommen warten neue Herausforderungen und einige Chancen auf uns. Für den Start in die ungewohnte Art der Arbeit haben wir 10 Tipps zusammengestellt und fügen einen Wunsch hinzu: Bleiben Sie gesund!