Stress ade! Ich habe dir 10 Tipps für einen entspannteren Umgang mit Stress zusammengestellt. Einige eignen als SOS-Maßnahmen in herausfordernden Situationen, andere helfen dir dabei dein Stress-Level dauerhaft zu reduzieren und ein gutes Stress- und Selbstmanagement aufzubauen.

Aber was ist Stress überhaupt?

Stress ist entwicklungsgeschichtlich eine natürliche Reaktion des Körpers, die uns ermöglicht mit körperlichen und psychischen Belastungen und (vermeintlich) gefährlichen Situationen umzugehen. Nach der Bewältigung der Situation folgt in der Regel der Zustand der Entspannung. Heute bezeichnen wir mit Stress meistens eine körperliche und emotionale Reaktion auf eine Forderung, der wir uns in diesem Moment nicht gewachsen fühlen. Diese Forderung kann von außen kommen oder in unserem Inneren entstehen. Bleiben wir in diesem angespannte Zustand und schaffen es nicht mehr zu entspannen, reden wir vom Dauerstress.

Raus aus der Stress-Falle:

SCHAFFE BEWUSSTSEIN. Oft ist uns noch nicht einmal bewusst, dass wir gerade gestresst sind. Hinter einem Ziehen im Magen, Aktionismus oder Gereiztheit kann Stress stecken. Beobachte dich im Alltag und gestehe dir ein, wenn du gestresst bist! Es ist ok, wenn dir etwas zu viel ist und du (noch) überfordert bist.
FÜHRE EINE ZEITLANG EIN STRESS-TAGEBUCH. Stress ist etwas persönliches. Werde dir mit Hilfe des Stress-Tagesbuchs bewusst, was dich wie stresst. Nicht jeder Mensch ist gleich. Den Link zum Stress-Tagebuch findest du am Ende des Artikels.
ATME! Atme nach der 4-7-11-Regel: Auf 4 in den Bauch einatmen, auf 7 ausatmen und das Ganze 11 Minuten lang wiederholen. In akuten Stress-Situationen reichen auch wenige Atemzüge, um wieder klar denken zu können.
BEWEGE DICH! Stress setzt Hormone frei, um unseren Körper zu aktivieren. Drehe in Stress-Situationen eine Runde durch das Büro, mache ein paar Yogaübungen oder tanze ein paar Minuten durch das Wohnzimmer, um die Hormone abzubauen.
REIN IN DIE ROUTINE. Wenn dich eine Situation überfordert, mache kurz etwas in dem du dich sicher fühlst oder das dir Sicherheit gibt. Ein absoluter Selbstvertrauens-Booster!
ARBEITE AN DEINEM SELBSTVERTRAUEN. Je mehr du an dich glaubst, dir zudem zugestehst Fehler machen zu dürfen und ausreichend Kraftquellen (Ressourcen) hast, desto gelassener kannst du mit herausfordernden Situationen umgehen und Stress reduzieren.
SCHAFFE ORDNUNG UND EINE WOHLFÜHLATMOSPHÄRE. Gestalte dir langfristig ein privates und berufliches Umfeld, das Stress minimiert. Finde zum Beispiel für jeden Gegenstand einen festen Ort, hefte Unterlagen ab oder stelle ein Foto deiner Liebsten oder der letzten Urlaubsreise auf deinen Arbeitsplatz.
ERNÄHRE DICH GESUND. Iss regelmäßig Fisch mit einem hohen Omega-3-Fett-Anteil, Spinat, Brokkoli, Linsen, Bohnen, Walnüsse oder Eier. Eine dauerhaft gesunde Ernährung kann deine Psyche stärken. Wenn du gestresst bist, verzichte testweise auf Wein und reifen Käse. Das enthaltene Histamin wird verdächtigt Ängste auszulösen.
LERNE NEIN ZU SAGEN. Grenzen setzen spielt für unser Wohlbefinden eine wichtige Rolle. Lehne Bitten von anderen auch einmal freundlich ab, grenze dich vom Verhalten anderer ab, wenn es dir nicht gut tut oder lege regelmäßig Pausen ein, statt durchzuarbeiten.
BLEIB DRAN! Setze dir realistische Ziele, fokussiere dich und arbeite Schritt für Schritt daran, diese zu erreichen. Beständigkeit und Verlässlichkeit stärken das Vertrauen in dich selbst - das beste Mittel gegen Stress.

Hier gibt es noch einmal alle Tipps inkl. Stress-Tagebuch zum kostenlosen Herunterladen. Mit dem Stress-Tagebuch kannst du dein Stress-Level dauerhaft reduzieren.

Wenn du dir dein persönliches Stress-Verhalten genauer anschauen möchtest, können wir gerne einen Termin zum kostenlosen Erstgespräch vereinbaren und besprechen, ob ein Anti-Stress-Coaching für dich sinnvoll ist.

Viel Spaß beim Ausprobieren und bis bald.