Ich werde immer wieder nach Büchern gefragt, die helfen können, sich weiterzuentwickeln, etwas zu verändern, Ziele zu erreichen, Zufriedenheit zu erlangen, Entlastung zu finden, glücklich zu sein – also Buchtipps, die Lösungen für deine aktuelle Fragestellungen bieten.

In diesem Artikel findest du eine Auswahl an Büchern, die ich dir mit gutem Gewissen empfehlen kann. Ich werde die Auswahl immer wieder aktualisieren und ergänzen. Schau einfach immer wieder mal vorbei. Eine Übersicht über alle Titel findest du, wenn du diesem Link folgst.

Persönlicher Hinweis: Ich empfehle dir Bücher, die ich selbst kenne, nutze und für empfehlenswert halte. Bei den Links hinter den Büchern handelt es sich um Werbelinks: Wenn du einen Link auf dieser Seite anklickst, wirst du zu amazon.de weitergeleitet. Wenn du das Buch dort kaufst, erhalte ich dafür eine Provision von amazon.de. Verkäufer und Vertragspartner bleibt weiterhin der Produktanbieter.

MEINE BUCH-TIPPS FÜR DICH:

|| BUCH-TIPP Nr. 1: Veränderung braucht eine Basis und funktioniert oft in kleinen unmerklichen Schritten. Es lohnt sich also, heute den ersten Schritt zu machen. Von diesen ersten kleinen Schritten gibt es viele. Ein sehr wirksamer erster Schritt für Veränderung ist das Führen eines Achtsamkeits- und Dankbarkeitstagebuch: Kleiner Aufwand. Große Wirkung – wenn wir es konstant führen.

Einen leichten Einstieg in das regelmäßige Festhalten von den Dingen, für die wir dankbar sind oder die uns gelungen sind, bietet das schöne Journal Das 6-Minuten-Tagebuch. In verschiedenen Designs und Ausführungen erhältlich, regt das Tagebuch zum Reflektieren und Planen an und setzt durch Ressourcen-Aktivierung eine positive Spirale in Gang. Worauf wartest du noch? Mein Tipp: Lege es an einen präsenten Ort in deinem Umfeld, damit du vor allem am Anfang immer wieder an dein Vorhaben erinnert wirst – und dann mach es gleich!

|| BUCH-TIPP Nr. 2: Ich mache in meiner Arbeit die Erfahrung, dass KlientInnen viel verstehen und analysieren möchten. Um etwas zu verändern braucht es in der Tat Bewusstheit über das eigene Handeln, alte Muster sowie Verletzungen und hinderliche Überzeugungen und eine Zuwendung zu sich selbst. Bleibt es allerdings allein bei dieser Reflexion wirst du nur wenig verändern können - Nach der Reflexion folgt die Aktion: Die Übernahme der Verantwortung für das eigene Handeln und zielgerichtete Schritte. Wenn du dich nun ein wenig ertappt fühlst, dann ist das Buch Leben geht nur vorwärts der Schematherapeutin Dr. Gitta Jacob genau das richtige für dich um endlich durchzustarten. Die Autorin schafft es, dass der Groschen fällt und nimmt dich mit auf eine Reise um deinen Alltag erfolgreich zu meistern und zufriedener zu werden. Aber Achtung: Der Moment, in dem du das Buch weglegen möchtest, weil du denkst, dass du das schon alles weißt, ist dein Gamechanger-Moment, um wirklich etwas zu verändern. :) Absolute Empfehlung das Buch!

|| BUCH-TIPP Nr. 3: Wenn du dich für Persönlichkeitsentwicklung interessierst, hast du sicherlich schon von Das Kind in dir muss Heimat finden - Der Schlüssel zur Lösung (fast) aller Probleme von der Psychologin und Psychotherapeutin Stefanie Stahl gehört. Dieses Buch kann ich dir wirklich empfehlen, wenn dich das Modell des „Inneren Kindes“ anspricht, du dich sowie dein aktuelles Verhalten besser verstehen und deine Bedürfnisse besser befriedigen möchtest, um zufrieden zu leben. Es ist anschaulich, herzlich und handlungsorientiert geschrieben. Schöner Nebeneffekt: Das Buch löst durch seine große Bekanntheit ein Gefühl der Zugehörigkeit aus: Ich bin nicht allein. Anderen geht es auch so. Wenn du noch mehr Unterstützung bei der Umsetzung haben möchtest, kannst du dir auch das passende Arbeitsbuch Das Kind in dir muss Heimat finden: In drei Schritten zum starken Ich anschauen. Beide Bücher gibt es auch als Buch + Arbeitsbuch-Set inklusive Postkarten-Set.

|| BUCH-TIPP Nr. 4: Das Innere Kind ist sehr präsent – sinnbildlich in den meisten von uns (ohne dass wir es vielleicht schon bewusst wahrnehmen können), aber auch in den Medien. Und das ist gut so. Die sehr anschauliche Betrachtungsweise eines Teils unserer Psyche bzw. unserer Gehirns ist absolut hilfreich und zugänglich, um zu wachsen und um ein erfüllteres und gesünderes Leben zu führen.

Weniger bekannt hingegen ist das Modell des Inneren Teenagers. Aber nicht weniger wichtig, wenn dich das Konzept des Inneren Kindes anspricht. Wenn du dich schon mit dem Inneren Kind beschäftigt hast, aber an manchen Stellen nicht weiterkommst, kann das Buch Inneren Teenager heilen: Begegne deiner Vergangenheit, um Frieden mit dir selbst zu schließen von Ellen Witte sehr aufschlussreich und eine passende Ergänzung sein.

|| BUCH-TIPP Nr. 5: Wenn du zu den Menschen gehörst, die immer wieder ein schlechtes Gewissen plagt, die sich nicht trauen, sich authentisch zu zeigen, denen vieles peinlich ist und die immer gerne erst an die anderen denken, dann ist das Buch Befreiung von Scham und Schuld: Alte Überlebensstrategien auflösen und Lebenskraft gewinnen etwas für dich. Scham und Schuldgefühle gehen oft mit einer negativen Selbstwahrnehmung einher und sie trüben das Lebensgefühl - Das Buch zeigt die Entstehung dieser Gefühle und dann sehr anschaulich anhand von acht verschiedenen Charakteren Wege um sich von diesem Gepäck der Vergangenheit zu befreien. Das Buch hilft dir deine Bedürfnisse anzunehmen und mehr Mitgefühl für dich zu entwickeln - Die besten Gegenspieler zu Schuld und Scham!

|| BUCH-TIPP Nr. 6: Lass dich vom Untertitel des Buchs Lass los!: Es reicht - Wege aus der Verbitterung nicht abschrecken. Verbitterung klingt groß. Wenn du aber merkst, das du gerne mal in einer Jammerspirale festhängst oder sehr hohe Erwartungen an dich, andere Menschen oder die Welt von dir kennst, dann kann das Buch (präventiv) neue Perspektiven aufzeigen, wie du mit den größeren und kleineren Verletzungen und Rückschlägen im Leben umgeht, damit es erst gar nicht zu einer echten Verbitterung kommt. Denn manchmal ist das Leben nicht fair und etwas läuft nicht so wie wir es uns wünschen oder wir scheitern an unserem Selbstbild. Wir können die Welt und andere Menschen nicht (immer) ändern, aus diesem Grund ist es wichtig eine hilfreiche innere Haltung zu entwickeln, um sich aus negativen Gefühlen zu befreien. Wie das geht, zeigen dir die Autoren des Buchs.

|| BUCH-TIPP Nr. 7: Sie ist einfach super sympathisch: Dr. Julie Smith ist klinische Psychologin aus Australien und gibt auf Instagram sehr anschaulich Tipps und Erklärungen rund um das Thema mentale Gesundheit. Schau mal vorbei - Ich liebe ihre Videos!

Die wichtigsten Ratschläge hat sie in ihrem tollen Buch Aufstehen oder liegen bleiben?: Tools für deine mentale Gesundheit zusammengetragen, das ich dir wärmsten empfehlen kann, wenn du allgemein nach Hilfestellung für deinen Alltag suchst. In verschiedenen Kapitel behandelt Julie Smith Themen wie Motivation, emotionaler Schmerz, Selbstzweifel, Stress oder Sinnhaftigkeit und gibt dir mit ihrer Art zu schreiben, das Gefühl, als würde sie gerade persönlich mit dir sprechen.

|| BUCH-TIPP Nr. 8: Ebenso überzeugt mich Brène Brown. Die US-Amerikanerin forscht zu Themen wie Scham und Empathie. Spannend oder? Wenn dich das anspricht, dann schau dir mal ihr Buch Verletzlichkeit macht stark: Wie wir unsere Schutzmechanismen aufgeben und innerlich reich werden an. Wenn du gelernt hast, dass du perfekt, immer stark sein sollst und keine Schwäche zeigen darfst, nichts vermeintlich Peinliches sagen darfst, dann wirst du dieses Buch lieben.

Ohne Verletzlichkeit bleibt das Leben irgendwie schal und flach - Aber aus Angst (wieder) verletzt zu werden, bauen wir Schutzmechanismen auf, die eben jenes verhindern sollen, oft aber genau dazu führen, dass wir nicht bekommen, was wir so sehr brauchen. So kann es nicht weitergehen, oder? Wer weiß, wie er sich gesund schützen kann, kann sich auch authentisch zeigen. Los geht´s!

|| BUCH-TIPP Nr. 9: Du hast aktuell oder vor längerer Zeit jemanden verloren? Dann fühl dich erst einmal fest umarmt. Trauern ist ein natürlicher und gesunder Prozess der menschlichen Seele, um Verluste zu verarbeiten. Erlebtes zu verarbeiten ist sehr wichtig, um wieder in seine Kraft zu kommen und mit den neuen Lebensbegebenheiten gut umzugehen. Um mit einer Trauer nicht allein zu sein und um mehr Wissen zu diesem Thema zu bekommen, ist das Buch Trauern: Phasen und Chancen des psychischen Prozesses sehr hilfreich. Das Buch gibt dem Trauern eine Struktur, du verstehst, was in dir und mit dir passiert und kannst einordnen wo du im Trauerprozess stehst und entsprechend handeln. Es kann dir zudem helfen, trauernde Menschen besser zu verstehen und ihnen ein empathischer Gesprächspartner zu sein.

|| BUCH-TIPP Nr. 10: Eine tolle Alternative zu Selbsthilfe- und Ratgeberbüchern sind Autobiographien von Menschen, die dich inspirieren und die eine hilfreiche Einstellung zum Leben haben. Sie sind lehrreich und dennoch nimmst du dir mal eine Auszeit von deiner eigenen Weiterentwicklung – Das muss auch sein!

Ich finde Michelle Obama eine beeindruckende Frau – Sie ist menschlich und besitzt Fähigkeiten, die helfen können ein zufriedenes Leben zu führen. Davon kannst du lernen. Vor allem ihr zweites Buch Das Licht in uns: Halt finden in unsicheren Zeiten finde ich besonders stark und zeigt Wege auf mit den Herausforderungen des Menschseins umzugehen. Und manchmal tut es doch einfach gut zu lesen, dass es anderen Menschen genauso geht, wie uns selbst - Und es ist so wichtig, dass es Menschen gibt, die darüber mutig berichten.

|| BUCH-TIPP Nr. 11: Auch direkt aus dem Leben (eines Therapeuten und seiner PatientInnen) ist das Buch Denn alles ist vergänglich: Geschichten aus der Psychotherapie des US-amerikanischen Psychoanalytikers Irvin D. Yalom. Es regt zum Auseinandersetzen mit dem Menschsein ein, rückt so manches zurecht und kann helfen, die eigenen Themen und Gefühle anzunehmen.

Aber Achtung: Hier geht es tiefer! Irvin D. Yalom setzt sich damit auseinander wie ein sinnvolles Leben gelingen kann. Ebenso wie sich die Tatsache ertragen lässt, dass dieses Leben ganz unvermeidlich ein Ende finden wird. Das Buch schafft es auf beeindruckende Weise ein tiefes Kapitel der Zugehörigkeit zu allen Menschen auszulösen.

|| BUCH-TIPP Nr. 12: Du kannst viel lesen, in der Theorie verstehen und noch mal reflektieren. Am Ende des Tages geht es ums Machen. Wenn es da hapert, liegt es nicht immer an mangelnder Disziplin und Co, sondern vielleicht an der Regulierungsfähigkeit. Welche Bedeutung diese hat und wie in der bewussten Arbeit mit deinem Nervensystem Veränderung erreicht werden kann, erklärt das Buch Der Vagusnerv - unser innerer Therapeut - Denn der Vagusnerv hat großen Einfluss auf unser Wohlbefinden

Vertrau dir: Welches Buch hat dich am meisten angesprochen oder etwas in dir ausgelöst? Worauf wartest du noch? Ja, manchmal ist es ja gar nicht so einfach, das Lesen in den vollen Alltag einzubauen. Ich nutze daher die Kindl-App auf dem Smartphone: In der U-Bahn, im Wartezimmer, in der kleinen Pause zwischendurch, auf dem Klo – du hast deine Bücher so immer dabei und kannst zwischendurch ein paar Seiten lesen. Kontinuität ist das Zauberwort. Mit kindle unlimited-Abo hast du unbegrenzt Zugang zu vielen Ebooks und Hörbüchern - Du kannst kindl unlimited bis zu 30 Tage kostenlos testen.

Ein Tipp noch von Herzen: Bücher sind toll. Bücher können eine klasse Begleitung in deinem Alltag sein: Wenn du aber merkst, dass es dir nicht gut geht und es nicht (wieder) besser wird, dann gehe bitte auf deinen Hausarzt, eine Beratungsstelle oder einen Therapeuten zu.

Und noch einen Gedanken und einen Tipp möchte ich mit dir teilen: Selbsthilfebücher können sehr wirksam sein: Sie machen zuversichtlich, dass es möglich ist etwas zu verändern und sie zeigen dir, wie du das machen kannst. Veränderung, Verbesserung und Wachstum sind möglich! Selten hilft dabei aber reines Lesen, Verstehen und Reflektieren, sondern Machen, Umsetzen und Üben gehören dazu. Das eine geht nicht ohne das andere.

Wenn du das nächste Mal Lust auf ein Selbsthilfebuch hast, frage dich also: Habe ich zu dem Thema schon einmal etwas gelesen? Weiß ich eigentlich schon, was der nächste Schritt und was zu machen oder üben ist? Wenn ja, mache ihn! Zur Not in seiner kleinsten Form! Jetzt! :) - Oder komm zu mir ins Coaching!

Vielleicht brauchst du gerade in diesem Moment auch etwas ganz anderes? Entwicklung heißt niemals wahllose Selbstoptimierung, sondern die eigenen Bedürfnisse immer besser wahrnehmen und stillen zu können. Frage dich daher immer wieder: Was brauche ich gerade? Zur Inspiration habe ich dir ein Bedürfnis-Guide zusammengestellt. Dort findest du Tipps, Idee, Vorschläge und hilfreiche Produkte für deine Bedürfnisbefriedigung, die ein echter Gamechanger für mich und für viele KlientInnen waren und sind. Schau mal vorbei!