Und, was machst du so in deiner Freizeit? Die Frage nach den Hobbys begegnet uns immer wieder im Alltag. Und manchmal folgt dann ein Schweigen oder das mühsame Zusammenglauben von den Dingen, die du so in den letzten Wochen nach der Arbeit und am Wochenende gemacht haben, die dich aber nicht wirklich berühren und dich gut fühlen lassen? Kommt dir das bekannt vor? Und fragst du dich, ob da noch mehr für dich drin ist? Dann ist dieser Blogeintrag für dich!

Die Frage nach Hobbys wird auch oft im Coaching gestellt: Manchmal sind es die ganz pragmatischen Fragen, auf die es nicht bei allen KlientInnen sofort eine stimmige Antwort gibt. Sich dann näher mit dieser Frage zu beschäftigen, kann einen ersten Veränderungsschritt initiieren und eine positive Spirale in Gang setzen. Kurzum: Es ist wichtig für die Zufriedenheit, Lebensqualität und ein gesundes Stresslevel, Hobbys zu haben und vor allem solche, die aktuell zu dir passen – heute zeige ich dir in 3 einfachen Schritten, wie du diese Hobbys findest!

Let´s start with the basics: Wie genau definiert sich ein „Hobby“? Eine einheitliche Definition von „Hobby“ gibt es nicht, aber allgemein gesprochen, ist ein Hobby eine Freizeitbeschäftigung, die freiwillig und regelmäßig zum Vergnügen und/oder zur Entspannung mit einem gewissen Eifer und Freude an der Sache orientiert an persönlichen Neigungen und Leidenschaften ausgeführt wird. Ein Hobby grenzt sich vom beruflichen Kontext ab. Aus meiner Sicht sind ein oder mehrere Hobbys elementar für ein gutes Stress-Management (Stichwort: Ausgleich und Balance) und für die persönliche Bedürfnis-Erfüllung.

Also, lass uns loslegen – Hier zeige ich dir in 3 Schritten, wie du das passende Hobby für dich findest:

Schritt Nr. 1: Nimm JETZT deinen Kalender zur Hand und mache in den kommenden 7 Tagen ein 90 minütiges Date mit dir selbst aus: Für eine kleine Bestandsaufnahme deines Privatlebens und der bewussten Beschäftigung mit dem Thema Hobby. Trage den Termin direkt ein und sorge im Vorfeld dafür, dass du in diesen 90 Minuten ungestört sein wirst! Schritt 1 DONE!

Schritt Nr. 2: Es ist soweit: Dein Date, wie du das passende Hobby für dich findest findet heute statt. Lege dir Papier und Stift bereit, strecke dich noch einmal einige Momente und atme ein paar Mal tief ein und aus. Beantworte dir in den kommenden 90 Minuten nun folgende 4 Fragen:

1. Was habe ich in den letzten 8 Wochen alles in meiner Freizeit gemacht. Erstelle eine Liste mit allen Freizeitaktivitäten. Denke bei der Erstellung der Liste daran, dass es aktive und passive Hobbys gibt (Also auch Filme schauen, sammeln und sortieren, Faulenzen, Musik hören), die du notieren solltest. Skaliere danach jede Aktivität mit einer Zahl zwischen 1 und 10 (1 überhaupt nicht/10 sehr) wie gut diese Freizeitaktivität jeweils zu deinem Wohlbefinden beiträgt. Von was möchtest du (wieder) mehr im Leben? Von was weniger?

2. Mache eine Zeitreise: Was hast du als Kind, Teenager, junger Mensch oder ehe du durch das Berufsleben oder das Mama- oder Papawerden stark eingebunden warst, als Hobby betrieben? Zeichne einen Zeitstrahl von deiner Geburt bis heute und notiere zu jedem Lebensabschnitt deine damaligen Hobbys UND ZUSÄTZLICH „Hobbys, von denen du damals geträumt hast“, die du aber aufgrund der damaligen Begebenheiten (Das können z.B. finanziell bedingte, altersbedingte, Familienbedingte, Glaubenssatz bedingte Begebenheit etc. gewesen sein) nicht ausführen konntest.

3. Notiere dir auf einem neuen Papier die emotionalen Grundbedürfnisse des Menschen:

· Bindung (Angenommen werden, Gesehen- und Gehörtwerden, Zugehörigkeit, Sicherheit, Nähe, Wärme, Geborgenheit, Willkommensein etc.)

· Autonomie (Selbstbestimmtheit, Grenzen setzen, Unabhängigkeit, Kontrolle, Kompetenz, Entwicklung etc.)

· Selbstwerterhöhung (Der Mensch strebt nach einem stabilen Selbstwert)

· Unlust-Vermeidung (Der Mensch strebt nach angenehmen Gefühlen)

Ein passendes Hobby sollte auf dein Bedürfnis-Konto einzahlen. Mache dir dazu bewusst, welche/s deiner Grundbedürfnisse in letzter Zeit nicht ausreichend gestillt werden konnte/n. Leite daraus mögliche Hobbys ab. Natürlich erfüllt jedes Hobby verschiedene Grundbedürfnisse, aber es kann Sinn machen, das Bedürfnis zu entlarven, dass aktuell am wenigsten erfüllt ist und dort anzusetzen. Hier gebe ich dir ein paar Beispiele:

· Dir fehlt aktuell das Gefühl der Zugehörigkeit oder des Gesehenwerdens? Dann ist ein Hobby, das in einem Team oder einer Gruppe ausgeführt wird, vielleicht etwas für dich!

· Du kämpfst aktuell immer wieder mit einem schwachen Selbstwert (und hängst ihn stark an die Bewertung von außen)? Schweife mit deinen Gedanken durch alle möglichen Hobbys: Welches Hobby stärkt dein Selbstwert schon beim daran denken? Wer möchtest du gerne sein und welches Hobby passt dazu?

· Aktuell übernimmst du viel Verantwortung in deinem Leben? Ernsthaftigkeit bestimmt deinen Alltag? Dann wäre ein Hobby, das dir viel Leichtigkeit und Ausgelassensein ermöglicht vielleicht etwas für dich!

· Du sitzt fast den ganzen Tag? Welches Hobby schafft den Bewegungsausgleich?

· Dir ist es aktuell wichtig, dich zu entwickeln (Autonomie)? Was genau möchtest du entwickeln? In welchem Hobby kannst du diese Fähigkeit lernen oder weiterentwickeln?

· Du bist aktuell fremdbestimmt und durchgetaktet? Dann brauchst du vielleicht ein Hobby, dass du flexibel ausführen kannst und das nicht auf eine bestimmte Zeit in der Woche festgelegt ist.

· Alles ist etwas eingefahren und täglich grüßt das Murmeltier? Tausche ein langjähriges Hobby gegen ein neues Hobby! Hobbys und Bedürfnisse/Werte können sich im Laufe des Lebens verändern!

4. Stelle dir als letztes folgende Frage: Wer möchte ich (privat) in 1, 5 und 10 Jahren sein? Schließe die Augen und stelle dir dein zukünftiges Ich vor: Was siehst du? Was hörst du? Wo bist du? Leite aus dieser kleinen Gedankenreise, Hobbys ab, die es dir ermöglichen, dich zu diesem Menschen weiterzuentwickeln.

Geschafft!

Du hast nun diverse Hobbys notiert.

Sticht ein Hobby regelrecht heraus: Herzlichen Glückwunsch!

Du hast eine ganze Sammlung an Hobbys notiert: Dann erstelle aus allen Hobbys ein Liste und erstelle daraus eine Top 3 deiner möglichen neuen Hobbys.

Du hast gefühlt ein Sammelsurium an Hobbys? Dann dreh den Spieß um und streiche alle Hobbys, die du aktuell nicht angehen möchtest bis auf 3 durch!

Schritt Nr. 3: Werde aktiv! Und gehe in die Umsetzung, indem du eine Recherche startest und/oder das nötige Equipment kaufst (online gebraucht oder erst einmal ausleihst) und/oder direkt einen Termin für die „erste Begegnung“ mit deinem Hobby ausmachst. Probiere das neue Hobby für mehrere Woche aus, ehe du ein Fazit ziehst und schlussendlich entscheidest, ob es DEIN Hobby ist.

Du möchtest das Thema „Das passende Hobby finden“ gemeinsam mit mir in einem Kurzcoaching erarbeiten? Dann schreibe mir eine Mail an mail@taniavandenbergh.de mit dem Stichwort: Neues Hobby und ich melde mich bei dir bezüglich der weiteren Infos.

Bis bald, deine Tania

Systemischer Coach und Schemaberaterin